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我们的一生中，大约有三分之一的时间都在睡眠中度过。
晚上睡得好不好，直接影响第二天的工作效率和生活状态。
然而，根据2023 年发布的《中国睡眠报告》显示：
中国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。
也就是说，每天晚上，接近有三分之一的人在黑夜里睁着眼，和天花板对峙。
明明经过一天的工作，身体已经疲惫不堪，可是躺在床上，大脑却像一台停不下来的机器。
想工作，想钱，想孩子，想未来，想那些已经发生，却无法改变的事情。
网上有人评论：
“白天，我是一个正常成年人，到了晚上，我就变成了一个被过去和未来折磨的人。”
这句话，道出了很多人的心声。
很多人被失眠折磨不堪，不是不想睡，而是根本没办法停止思考。
我的朋友小林，就是这样的人。
去年公司调整岗位，他被安排到了一个新的部门。
其实领导只是正常安排，但他整整一个星期睡不好。
一直在想是不是自己能力不够？是不是领导不认可自己？是不是未来的发展没有希望？
后来有一天，他鼓起勇气和部门负责人聊天才知道，领导当初调他过去，是因为觉得他能力强，希望他承担更多重要工作。
心理学上有个概念叫“反刍思维”，指的是一遍遍咀嚼负面经历和情绪的倾向。
而失眠的本质，往往就是反刍思维在深夜的狂欢，不停咀嚼已经发生的事情。
“如果我当时……”“他是不是在针对我……”“我的人生是不是完蛋了……”
说到这里，你可能就发现了，很多时候，打败我们的不是事情本身，而是我们在脑海里，把事情放大了一万倍。
越想越睡不着，有的甚至最后发展成睡眠障碍。
我姑姑是个小学老师，五十岁的人了，皮肤比我这个三十岁的还好。
问她保养秘诀，她哈哈大笑：“保养什么呀，就是早点睡觉。”
前年我表弟高考，全家如临大敌，我姑照常十点睡。
去年我姑父做心脏搭桥手术，她在医院陪护，折叠椅上照样睡得沉。
亲戚们说她“心太大”，我却觉得，这是一种很稀缺的能力。
说到底，能睡好觉的人，不是没烦心事，而是不会让自己的情绪无限扩张。
浙大心理学博士陈海贤讲过一个课，叫课题分离。
人要分清什么是“我的事”，什么是“老天的事”。
别人怎么对我，是别人的课题；我怎么回应，是我的课题。
项目能不能成，有太多不可控因素；但今天我有没有尽力，我自己最清楚。
而那些睡得好的人，正是做到了这一点。
他们知道，人生中有很多事情，需要负责，但不需要全部负责。
该努力的时候努力，工作上的问题，认真解决，生活里的困难，积极面对。
但当一天结束，他们不会继续在脑海里加班。
因为今天解决不了的问题，焦虑一晚上也不会有答案；已经发生的事情，反复后悔也无法改变。
这种不内耗，不是逃避，而是一种智慧。
就像一个真正成熟的人，知道工作需要认真，但不会因为一次失误否定自己。
知道关系需要珍惜，但不会为了讨好所有人委屈自己。
知道未来需要规划，但不会因为未知的明天，毁掉今天的安宁。
他们既有面对问题的勇气，也有放下问题的能力。
该努力的时候努力，该休息的时候休息。
人生不是靠永远紧绷赢来的，不把白天的问题带进夜晚，这才是一个成年人最珍贵的能力。
去年我采访一位心理咨询师，问她见过最严重的失眠是什么样的？
她说：“失眠最可怕的不是缺觉本身，而是那种‘对明天的自己没信心’的感觉。”
这句话击穿了我。
是啊，为什么我们睡不着？
是因为潜意识里，我们不相信明天那个自己能处理好今天的问题。
所以躺在床上不停寻找答案，以为再多想一会儿、再复盘一遍、再焦虑一阵，就能抓住救命稻草。
可实际上，清醒的折磨从来不会产生解决方案，只会生产更多焦虑。
但真正强大的人，懂得相信自己。
他们知道，现在这个疲惫的自己，思考能力有限，情绪也容易被放大。
与其在深夜里做出错误判断，不如先好好睡一觉。
曾经有一个企业管理者分享过自己的经历。
有一年，公司遇到重大危机，一个项目失败，损失巨大。
那天晚上，他一个人坐在办公室，反复看项目数据，想着到底哪里出了问题。
他越想越焦虑，甚至觉得公司可能就此走下坡路。
凌晨两点，他依然没有睡意。
后来，他突然停下来问自己：“这样的状态，真的能解决问题吗？”
想明白后，他关掉电脑，回家睡觉。
第二天早上醒来，他重新整理思路，很快发现了前一天晚上忽略的几个关键问题。
他说：“那一刻我才明白，睡觉不是逃避问题，而是在保存解决问题的能力。”
入睡，本质上是一种“交托”——
把今天的自己交给明天的自己，把清醒时搞不定的事情交给潜意识去消化，把改变不了的结果交给时间去沉淀。
这样的人，骨子里是自信的。
我知道事情很难，但我也相信自己，明天依然有能力处理它。
事实也确实如此。
很多时候，人生的难题，不是靠熬夜想通的，而是在休息之后，换一个更清醒的自己去面对。
很多人问我：
“我也想睡好，但就是做不到，怎么办？”
“实在睡不着，需要硬睡吗？”
我的回答可能会让大家意外：
如果你想睡个好觉，前提是要先放弃“必须睡好”这个念头。
睡眠悖论在于，你越是想要控制它，它越是不受控制。
正如幸福一样，当你不再追问“我幸福吗”，幸福反而悄然而至。
那到底要如何改善睡眠，十点君想和分享三层境界，大家可以慢慢体会。
第一层是“术”。
这个很好理解，例如买好的床垫，睡前远离电子屏幕，保持卧室黑暗安静等等。
这些都是基础，网上随处可查。
第二层就讲究了，是“法”。
何为“法”呢，就是学会与焦虑共处。
当你睡不着时，不要对抗，不要数羊，而是接纳这种状态。
可以试试“认知洗牌法”——
随机想一些无关紧要的事物，比如“红色的苹果、蓝色的自行车、金色的沙滩……”让大脑从焦虑的循环中脱离出来。
也可以把让你焦虑的问题写下来，然后告诉自己：“这个问题，我明天处理。”
让大脑知道，它不用继续加班。
第三层就是“道”。
很多失眠，来自一个执念，我必须做得更好。
可是人生不是一场永远不能输的考试，允许自己有遗憾，允许自己有不足，允许今天只是普通的一天。
别把什么事情都看得太重要，夜深人静时不妨问问自己：
十年后，今天让我焦虑的这件事，还重要吗？
如果没有明天，我今天纠结的这些，还重要吗？
昨天已经过去，明天还没到来。
今晚最重要的事情，是把自己照顾好。
放下手机，也放下执念；关掉灯，也关掉那些无关紧要的声音。
真正的强大，不是永远清醒，不是永远战斗，而是在这个充满焦虑的世界里，依然能够安心闭上眼睛。
点亮，愿大家夜夜好眠，明天的事，明天再说。
作者 | 锦衣夜行
主播 | 绛染 ，电台主播、爱配音，神秘的爱猫人。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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